Happy Belly: Απολαυση & Πεπτικη Υγεια Στις Διακοπες
Η περίοδος των διακοπών είναι μια υπέροχη στιγμή όμως μπορεί να είναι και εξαιρετικά αγχωτική σωματικά.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξεκινήσεις το νέο έτος με την πέψη σου να υπολειτουργεί. Όταν δεν μπορείς να χωνέψεις το φαγητό σου,δεν μπορείς επίσης να χωνέψεις τη ζωή, και όταν δεν μπορείς να αφομοιώσεις τη ζωή σου, τα πράγματα αρχίζουν να είναι πραγματικά γεμάτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, όπως διαταραγμένος ύπνος, διαταραχές της διάθεσης, ορμονικές ανισορροπίες, κόπωση των επινεφριδίων, αύξηση βάρους και άλλα ανεπιθύμητα.
Τι μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις τη δυσάρεστη αίσθηση;
Ενίσχυσε την εσωτερική σου φωτιά
Προκάλεσε και αναζωπύρωσε την πεπτική φωτιά! Το να καλλιεργήσεις ένα ισχυρό πεπτικό σύστημα πριν από τις διακοπές θα έχει τεράστια οφέλη κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και τους επόμενους μήνες.
Για να διατηρήσεις τη φωτιά σου δυνατή, κάνε ό,τι μπορείς για να δημιουργήσεις ευκολία στο πεπτικό σου σύστημα και να μειώσεις την πρόσληψη σε οτιδήποτε είναι τοξικό ή φλεγμονώδες.
Ένα άλλο βασικό στοιχείο για τη διατήρηση της άνετης πέψης είναι η εξάλειψη τυχόν στρεσογόνων καταστάσεων, που μπορεί να προκαλούν διαταραχή των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων του άγχους στον οργανισμό. Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, σε βοηθούν να κάψεις λίπος και πρωτεΐνες και επίσης καθορίζουν πώς αντιδράς στο άγχος.
tips για την εξάλειψη του άγχους και για να προετοιμαστείς πριν από την περίοδο των διακοπών:
1.Κάνε μια βόλτα πριν/μετά από τα γεύματα - Οι διακοπές έχουν να κάνουν και με ξεκούραση, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να συμβαίνει πάντα με χαλάρωση στον καναπέ.
Είναι εξίσου σημαντικό να εκθέτεις τον εαυτό σου στα στοιχεία της φύσης και να μετακινείς το σώμα σου. Κάνοντας κάποια μορφή άσκησης στην ύπαιθρο για να τροφοδοτήσεις τους πνεύμονες και να τεντώσεις το σώμα σου, θα σε βοηθήσει να μη βυθιστείς στο λήθαργο των διακοπών
2. Προσπάθησε να μείνεις μακριά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα - Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου, ανεξάρτητα από το τι τρως (το μυαλό παίζει τεράστιο ρόλο στην πέψη).
Ωστόσο, εάν μπορείς να περιορίσεις την ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων που λαμβάνεις κατά την περίοδο των διακοπών, θα βοηθήσει σημαντικά το πεπτικό σου σύστημα.
3. Προσοχή με το αλκοόλ - το αλκοόλ μπορεί μερικές φορές να είναι η διέξοδος για την ανακούφιση της έντασης αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Ειδικά όταν η κακή χρήση αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα. Επίσης επιβραδύνει το μεταβολισμό και καταστρέφει την πεπτική φωτιά. Εάν αποφασίσεις να πιείς, προσπάθησε να πίνεις μέτρια, πιες πολύ νερό στο μεταξύ και ίσως προσπάθησε να προσθέσεις κάποια συμπληρώματα για επιπλέον υποστήριξη. Η βιταμίνη C και τα πεπτικά ένζυμα θα βοηθήσουν στην ικανότητα του ήπατος να αποτοξινώσει το αλκοόλ.
4. Ύπνος: Η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική για την ικανότητα του σώματος να ιαθεί. Αυτό είναι κρίσιμο κατά τις περιόδους που υπερφορτώνουμε το σύστημά μας με διαφορετικά τρόφιμα. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις μερικά αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα, γεράνι, λιβάνι και κυπαρίσσι για να σε οδηγήσουν σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση.
Μου αρέσει να προσθέτω αυτά τα αιθέρια έλαια σε ένα λάδι βάσης, όπως το αμυδγαλέλαιο ή το λάδι καρύδας για λίγο αυτο-μασάζ πριν από τον ύπνο.
tips για να αποφύγουμε το holiday burn out
Εδώ θα κάνω πάλι αναφορά στη σημαντικότητα της σωστής πεπτικής λειτουργίας. Σύμφωνα με την Ayurveda η πεπτική μας φωτιά καίει στο μέγιστο όταν ο ήλιος είναι ψηλά στον ουρανό και μειώνεται καθώς ο ήλιος φεύγει. Δημιουργώντας τη συνήθεια να τρώμε τα πιο βαριά γεύματα όσο το δυνατόν πιο νωρίς, συμβάλουμε στη σωστή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος.
Όταν η πείνα μας έχει ικανοποιηθεί νωρίτερα μέσα στη μέρα, οι πιθανότητες να παρατρώμε πιο αργά είναι λιγότερες. Επομένως, κοιμόμαστε καλύτερα, ξυπνάμε με περισσότερη ενέργεια και νιώθουμε ελαφριές και ενεργητικές, παρά βαριές και νωθρές. Παρατήρησε την τάση που ίσως έχεις να δεσμεύεσαι για να πραγματοποιείς πολλά projects. Ρίξε τους ρυθμούς, και αφιέρωσε χρόνο στο να είσαι 100% παρούσα σε όσους και σε ότι έχει πραγματική σημασία για εσένα. Είναι υγιές να πεις “όχι” και να βάλεις όρια. Όταν κάνεις κάτι τέτοιο, είσαι παρούσα με ένα πιο υγιές και χαρούμενο πνεύμα, όπως και ένα πιο ισορροπημένο μυαλό.
Εσύ αποφασίζεις για το πως θέλεις να νιώθεις τη πρώτη μέρα του νέου έτους. Ακολούθησε τις παραπάνω συμβουλές και καλωσόρισε τη νέα χρονιά γειωμένη, ξεκούραστη και έτοιμη να δημιουργήσεις το 2022 όπως το ονειρεύεσαι.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
